na masę

Witam ostatnio sobie wyliczyłem zapotrzebowanie które musze mieć. Mam 15 lat i chciałbym zwiększyć masę i mam pytanie czy jeść tyle tłuszczy, węglowodanów itd jak tu piszę, żeby zwiększyć masę czy trzeba może dodać i w jakich ilościach. Współczynnik BMR 1664.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2288.81 Węglowodany 55% 1258.85kcal = 314.71gram Białko 15%% [...]

najlepsze suplementy i odzywki na mase?

Witam. To mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli napisałem w złym dziale, czy temat jest za mało określony, to z góry przepraszam. :) Moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać: wiek: 19lat waga: ~55kg wzrost: 170cm. Chcę przybyć na wadzę do ok. 65kg. Potem zacząć ćwiczyć aby mieć jakąś posturę. Napisałem chyba wszystkie wymagające informacje. [...]

czy omnadren 15 i metanbol to za***iste srodki na mase ?? prosze o wypowiedzi

Witam mam pytanie ponieważ od jutra mam zamiar zacząć cykl storm+shock dla uzupełnienia białko hi tec protein 80 ale posiadam jeszcze puche t-bola i e-bola i moje pytanie brzmi kiedy najlepiej bedzie to wrzucić ? w ostatnich tygodniach storma i shocka czy może przed storme i shockiem

Eldo, Problem jest. Mam ustawione 2g bialka na kg masy ciala, 7g ww na kg masy ciala i 1g tluszy na kg masy ciala. Wyszlo mi w TDEE 3000kcal w zaokragleniu a robie mase i dodalem 250kcal czyli potrzebuje 3250kcal. Moj problem polega na tym, ze stosujac powyzsze proporcje wychodzi 2610kcal. Jak ja mam to zrobic? Dodam, ze jestem ektomorfikiem, [...]

Witam. Proszę o rozpisanie planu treningowego na masę. Wiek: 19 Wzrost: 187cm Waga: 87kg Staż treningowy: 2 lata na samych hantlach (efekty są). Teraz biorę się na poważny trening na siłowni. W tej chwili max na klatę - 85 kg, na bica hantlami w serii - 15. Innych partii nie sprawdzałem. Obwód bicepsa: 37cm (po spięciu) Obwód klatki: 110cm Mam [...]

Witam, mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete? ;s Mam 14 lat w lutym 15, jadam 3 posilki dziennie, chcialbym aby ktos mi pomogl/ulozyl diete, nie chce diety na mase, poniewaz skacze w wzwyz. Chcialbym miec taka diete zeby moj kaloryfer na brzuchu bylo ladnie widac ^.^ i taka, dzieki ktorej z treningu bede mial sile i rzezbe (bez masy) ;s [...]

Witam, duzo czytam na temat dobrze dobranych planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, [...]

ej chcial bym zeby ktos mi podal jekies dobre odzywki na mase (ogulnie zeby przytyc)cena nie ma znaczenia..plis pomuzcie ale tak zeby jak najszybciej przytyc..zgury dzieki

Witam,właśnie wróciłem do treningów po rocznej przerwie(wczesniej cwiczylem rok) i mam problem z ułożeniem treningu na mase. Diete itp juz mam tylko mam problem zrobic odpowiedni trening poniewaz trenuje w warunkach domowych,a moj sprzet to tylko ławeczka sztanga i hantelki.Do wszystkich treningow jakich widzialem w necie trzeba profesjonalny [...]

prosze o jakis plan na mase poniwaz sily mmi nie brakuje (moge podniesc 95 na klate) ale waze tylko 64 kilo i teraz chcialbym nabrac masy i wogule nie mam pojecia jak powinien wygladac tening na mase prosze o jakis plan a muj sprzet to lawka sztanga 62 kg 2 hankle po 10kg i drazek do podciagania bede wdzieczny za wszystkie porady

Jak mozna w miare sensownie ulozyc cykl z tego co mam:)?? -testosteron propionate 5% (50amp) -meta naposim (200-500tab.) -clomid -s... oslonka na watrobe(nie pamietam nazwy) *do tego jeszcze 5 kg bialka Oczywiscie wszystko nie idzie na jeden cykl! Czy brakuje jeszcze czegos?

Witam chcialbym sie upewnic czy moja dieta jest dobrze ulozona bo pewnosci nigdy za wiele :) 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 [...]

Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i waże 63kg cel mam jeden chce nabrać masy mięsniowej do 70-75kg i teraz sprawa do was rozpisał by ktoś jakąś normalną diete nie za drogą + jakiś suplement do 100zł i prosze nie pokazujcie mi jakiś linków gdzie pisze jak ułożyć diete bo to mi nic nie daje kilka przeczytałem ale i tak niezbyt mi idzie rozpisanie [...]

Siemanko. Waże 67kg przy wzroście 176, chcialbym troche przytyć, ale mam z tym gigantyczny problem bo ciezko ogarnąć mi odpowiednią diete. Macie moze jakies pomysly na 5-6 posiłkow dziennie takie w do ogarniecia w miare możliwości dla przecietnie zarabiającego polaka? :) z góry dziekuje za pomoc :) I jesli macie jeszcze jakieś uwagi to chetnie [...]

Witam, mam 17 lat mierzę około 199 cm wzrostu i warzę 82 kg chciałbym przytyć i nabrać masy mięśniowej chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW, trenuję już 2 miesiące. Nie stosuje żadnej diety. Myślę nad jakąś odżywką i zastanawiam się czy to ma sens? Chciałbym przytyć chociaż z 3 kg... Proszę przenieść temat, pomyliłem się. Zmieniony [...]

[...] Zastanawiam się czy warto trenować nogi na siłce. Moje treningi w klubie piłkarskim wyglądają następująco: - poniedziałek, wtorek, czwartek trening a w sobotę mecz, Oprócz tego w środę i piątek chcę dorzucić ćwiczenia na masę mięśniową bez udziału nóg. Co o tym sądzicie? Powód takiej decyzji jest taki iż sądzę, że mógłbym przetrenować nogi.

Witam, przechodzę od razu do sedna Cel: Masa BMR na potreningu wychodzi ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc Dieta: http://dieta.arus1993.cal24.pl/ wrzuciłem ss'y z Dziennika Posiłków na swój serwer i są [...]

Witam. Co sądzicie o tej diecie Wiek-20 Waga-78 wzrost-176 Cel-masa Wyliczyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1884.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.9 Węglowodany 55% 1788kcal = 447gram Białko 15%% 487.64kcal = 121.91gram Tluszcz 30% 975.27kcal = 108.36gram moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f72adf48844be78a26b02084f2198d.jpg Zmieniony przez [...]